2 w tygodniu

[...] Reszte obwodow podam za pare dni o ile bedzie taka potrzeba ;) Aktywność w ciągu dnia : Praca (fizyczna), dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Silownia 2 razy w tygodniu (od roku), bieganie (dopiero od tygodnia) co 2, badz 3 dni, rower (tylko w okresie wakacji), plywanie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Nie znosze ryzu [...]

[...] zjem o gdz 8:00 a czasami o 12:00 (zalezy o ktorej wstane oraz czy mam czas ) Aktywność: Dziennie pokonuje na rowerze około 10-15km , gram w piłke nożną srednio 2 razy w tygodniu po półtorej godziny , ćwicze również ręce na sztandze czyli podnoszenie ponad głowe oraz ug=inanie rak w łokciach nie znam fachowej nazwy , oprócz tego zwykle pracy [...]

Wiek: 16 Wzrost: 176 cm Waga: 60 kg Staż na siłowni: początkujący Aktywność sportowa: Trenuję piłkę nożną od 3 lat. Dwa/Trzy treningi w tygodniu + mecz Witam. Pod koniec grudnia kupiłem Ławeczkę + gryf prosty (10kg) oraz talerze-łączna waga 25kg. Niedługo mają dojść nowe 2x 10kg. Na nogi mam dodatkowy odważnik 25kg (na sztandze nie zawiesi się [...]

[...] uzywania trena jakos slabo go czuje jajka nie sa jakies male i jakiegos mega wywalenia w kosmos nie czuje jak na 5 tygodni brania w sumie to cykl poczulem dobrze dopiero w 4 tygodniu wiec dosc dlugo sie to rozkrecalo wiem zaraz napiszecie badania badania badania zrobie badania jak skoncze to co mam na odblok co myslicie na tym jutro przybic [...]

Zakładam tu temat ponieważ Chciałbym dowiedzieć się czy mój obecny plan treningowy jest optymalny oraz rozwiać swoje wątpliwości Przechodzac dalej wykonuje 5 treningow w tygodniu idąc schematem góra/dół (do tego dochodzi równiez trening brzucha ale nad nim nie zamierzam się rozwodzić chciałbym jeszcze dopowiedzieć iż ogranicza mnie niski sufit w [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: 3 z boldka,propa,enana,susty Trening: kazda partia raz w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nadal trwa Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: b.d [...]

[...] 2009-07-22 08:46:22 PS-> dostep do silowni mam tylko co 2 dni np. Poniedzialek- T Wtorek, Środa- W Czwartek- T Piątek, Sobota- W Niedziela- T Poniedzialek, Wtorek- W Środa- T Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-22 08:47:52 Wiec wychodzi 2 dni w tygodniu, co 3 tyg 3 razy w tygoniu^^. Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-22 08:48:34

[...] na obiad przygotowała :). Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak byk Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tygodniu trening HIIT (mogę więcej, ale się nie znam) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej tak Stosowane [...]

[...] kłaniam się wszystkim, jako że jestem nowy na forum. Ostatnio stosuję taką dietę, często opuszczam posiłek nr.3 i posiłek przedtreningowy jem o 15:30. Trenuję 5 razy w tygodniu crossfit, czyli ok.70min zaczynając o ok.17:30. Posiłki potreningowe są różne, ale zawsze daje tam węglowodany (czasem 4 kromki chleba razowego) białko (3 jaja [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik bo myślę że pomoże mi on w zrealizowaniu mojego celu czyli przybranie na masie. Dobra to może coś o sobie, nazywam się Krystian mam 18 lat ćwiczę od jakiś 3 miesięcy. Do dalszego działania zmotywowało mnie to że dzięki ćwiczeniom nie jestem kołkiem który nie może sobie z niczym poradzić jak większość [...]

[...] tego zdecydowanie dumny Choć potrzebuje więcej bo nadal boczki,brzuch,uda itd zwisają i nie wyglądają jak powinny bynajmniej dla mnie, na siłowni jestem co najmniej 3 razy w tygodniu i mam zajęcia z trenerem personalnym Choć będąc szczerym nie byłem pewien czy zapytać o to czy nie, ciężko mi się na to zebrać. Warto też dodać że biorę minimalną [...]

[...] x 13' bieg/2' marsz 9 tydzień 2 x 14' bieg/1' marsz 2 x 14' bieg/1' marsz 2 x 14' bieg/1' marsz 2 x 14' bieg/1' marsz 10 tydzień 30 minut ciągłego biegu Zatrzymałem się na 5 tygodniu ze względu na palące/bolące bóle stopy. Nie miałem wtedy butów do biegania we wcześniejszych tygodniach było ok nic mnie nie bolało... Jako, że nie chciałem sobie [...]

[...] off (zmniejszyłbym wtedy kcl w diecie) po tych dwoch tygodniach zacząłbym robić normalny trening jaki wykonuje z tym ze z 50% (dodałbym kcl) ciężarem jaki wykonuje. Po tym tygodniu zacząłbym normalnie trenować i wszedł na zapotrzebowanie zerowe. [...]

Witam Prosiłbym o ocenę planu treningowego, który wykonuje 3 razy w tygodniu (trening FBW): Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kar ( 3 serie 12+12, 10+10, 8+8)- ciężar progresywnie 2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym, nachwytem na uchwycie V (3 serie 12,10,8) - ciężar [...]

[...] o to. Tak czy inaczej czuje, ze wyciskanie jest moja slaba strona i chcialbym poprawic sile tej partii miesniowej. Obecnie cwicze w ten sposob ze staram sie jeden trening w tygodniu zrobic na sile czyli np raz do 5 powtorzen, raz do 3, czasami do 2 albo 1 ( progres jakis jest bo od wrzesnia z 70 jest obecnie 82 ale to pewnie normalka u [...]

[...] 19:00, środa 19:00, czwartek 20:00, piątek 20:30, czas treningu ok. 2 godziny, cena 80 zł/miesiąc - chodzi sie do woli, na etapie tworzenia jest nowy rozkład zajęć z podziałem na kick, bjj itd., najprawdopodobniej część treningów bedzie łączonych (podział sali na 2 grupy) i np. będzie można trenować bjj 4 razy w tygodniu w załączeniu "mapa"

[...] ale w zasadzie, to nawet nie jestem pewien, czy możliwy pod takimi warunkami, jakie chciałbym spełnić. 24 lata / 172cm / 72kg Aktywność fizyczna, to: 3 treningi piłkarskie w tygodniu (po 1,5h) +zazwyczaj, dodatkowo jednego dnia 40min gry; realny czas gry w piłkę podczas weekendu: 2-3h (sb i nd razem), ćwiczyłem praktycznie codziennie po 30-60min [...]

Siema na poczatku chcem zaznaczyc ze trenuje boks 3 razy w tygodniu i teraz chcem dodac do tego silownie. Na silowni cwiczylem juz wczesniej tzy lata ale ostatnio nie mialem na to czasu. Trenuje tak :pn-boks;wt-boks;srd-wolne;czwt-boks;ptk-silownia;sbt-silownie;nied-wolne. Nie mam czasu inaczej trenowac wiec nie dawajcie komentarzy na ten temat. [...]

[...] klatki: 125 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 114 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: 3 razy w tygodniu po 1 godzinie treningu siłowego i 30 min. aerobów Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy i aeroby Odżywianie: ---- Cel: redukcja rozłożona w [...]

[...] Niestety prawy staw łokiciowy poczuł wzrost siły i mocno boli (choć ciężarów używam niskich, wykonuje ćwiczenia 110% poprawnie technicznie). Pytania: 1) przedłużyć jeszcze o tydzień przerwe? 2) jakim planem teraz pojechać? Dalej chciałbym sie skupić na ramionach. Chce je trenować 2x tygodniowo, raz w tygodniu z doświadczenia wiem ze to za mało.